bialko w

Na pewno więcej białka w 1. Reszta nieczytelna jak cholera. Białko=proteiny. Jeśli masz w diecie ok 2gramy białka na kg masy ciała to nie sądzę, aby były potrzebne. Kreatyna nie teraz, jak musisz jeść jakieś cukierki, zainwestuj sobie w bcaa.

Czy mógłbymi ktoś policzyć jakie mój organizm ma dzienne zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, białko i tłuszcz i ile mam zjadać podczas mojej dietki.. Mam 18 lat, waga 81kg, wzrost 179, aktywność- średnia. Tak mniej więcej.. ellis ja nie stosuje diety jak mało istotny dodatek do spalaczy... Tylko poprostu nie chce za bardzo sie ograniczać. A [...]

Białko to rownież kalorie jak każde inne i nadmiar będzie będzie powodował przyrost masy .W Twoim wypadku chodzi o kwestie zdrowotne . Wystarczy Ci wzupełności 2g białka .

Białko to rownież kalorie jak każde inne i nadmiar będzie będzie powodował przyrost masy .W Twoim wypadku chodzi o kwestie zdrowotne . Wystarczy Ci wzupełności 2g białka . Dziękuję, wezmę to pod uwagę :)

http://img145.imageshack.us/img145/9066/dieta20130216.png Dzisiejsze moje jedzenie, znalazłem ten dziennik treningowy i go prowadzę, teraz będę codziennie dodawał wypiskę jedzenia. Co zmienić w tej diecie ? Co wywalić a co dodać? Z góry dziękuję za pomoc. PS: Aktualnie ważę 70kg, cel masa. Białko wychodzi 2g na kg ciała, tłuszczy 1,5 , węgli 6g. [...]

Dobra w takim razie kreatynę odstawię narazie na bok. Zastosuję ATC. Co do diety - Odżywiam się zdrowo i oczywiście staram się jeść w miarę możliwość jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Niedługo (za jakieś 3 miesiące) wybieram się na siłownię dlatego chciałbym się w jakiś sposób przygotować fizycznie :]

Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, żebyś utrzymał metabolizm, a nie dawał takiej 'bomby' 3 razy dziennie. Poza tym, trzeba sobie uświadomić, że redukcja = w głównej mierze dieta. Przynajmniej wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na WW,białko i tłuszcze i Pi*drzwi staraj się tego trzymać, jeśli nie chcesz ściśle. [...]

Spróbuję 1.9g tłuszczy na kg. 3266kcal w DNT jakieś 3400kcal w DT (Bo gainer dochodzi) Czy powodem tego że obecnie waga stoi może być fakt, że przed wakacjami się przez kilka miesięcy odchudzałem? Zrzuciłem ok 8kg... Czy wrzucenie kreatyny na tym etapie mogło by pomóc? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): BTW: 2.3/1.9/5.5 (na kg) 143/118/341 DIETA: [...]

Poprawiłem dietę, wywaliłem gainera. Zmieniłem BTW UWAGI:  Posiłek o 13 w dni robocze jest zastępowany przez obiad podawany w pracy. Kaloryczność nieznana.  Od razu po treningu piję gainera którego nie wliczam do bilansu  Białko niepełnowartościowe nie jest w ogóle wliczane do bilansu BILANS: Waga: 67kg B: 2.2g T: 3g W: 3g [...]

BA możesz ciągnąć o wiele dłużej, omegi i witamin musisz przeliczyć ale i tak zapewne to za małe ilości. Białko jeżeli tanio to sfd econo, ostrowia, ostrovit. Gainer - MA króluje w tym przedziale cena/skład/smak etc osobiście nie miałem po aktualnej wersji najmniejszych problemów. Dobry jest ewentualnie np. mass xxl trec'a ale i droższy. Teraz [...]

Dwa tygodnie to zbyt krótki okres czasu . Pozatym nalezy ułożyć dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

posiłek 1, 7:30 mleko + musli = 480 kcal co to za musli? Ile tego wszystkiego? IMO do bani taki "posiłek" *) posiłek 2, 9:30, w pracy 4 kromki chleba razowego + 2 plasterki polędwicy spoockiej + twarożek = 380 kcal po ile? twarożek na kolację, brak warzyw i tłuszczu, że o białku nie wspomnę. Daj tu kawał kurczaka/ryby posilek 3, [...]

a dałoby się cos zrobić z ta dietką?? Wiem, że jest Pan zabiegany i brakuje panu czasu, ale czy mogę liczyć na jakąś pomoc?? Może nie w całej diecie ale tylko jakies poprawki?? I jeśli można to niech Pan poda zapotrzebowanie mojego organizmu na białko, wegle i tłuszcz. "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze [...]

a jest ogolnie dostepne jakies bialko powiedzmy 40-50 % albo i wyzej.. ale nie firmowe typu hitec itp bo one sa drogie i jesli tak to gdzie i w jakiej cenie gdzies takie bialeczka chodza? ax

Po najmniejszej linii mnożnika zbilansowanej diety redukcyjnej. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1600kcal. Przyjęta waga 66kg. Wyliczyłem Cię w ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc [...]

własnie nie wiem cięzko mi wchodzi to białko(mięso,serki wiejskie czy jajka) dlatego jutro lub w srode udam sie po odzywke bialkowa,a tłuszcz łatwo zjesc w tej oliwie dlatego chyba tak duzo ,czyms musze podbic:D

Podbijesz białko i ww przy okazji dając więcej płatków owsianych, albo zamiast 50 gram tuńczyka 120g. Spokojnie możesz wywalić z posiłku w którym masz tunę ser żółty, który znacznie podnosi Ci tłuszcze. Masz taki posiłek: obiad2 tunczyk50g oliwa10g lniany10g chleb zytni kromka masło lyzeczka ser gouda plaster Wystarczy, że dodasz 10 g oliwy lub [...]

1 Posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Orzechy włoskie 15 350 kcal 14 g białka 15 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50) Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 750 kcal 60 g białka 49 g tłuszczy 9 g [...]

" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]

no to weź samą mete i dobre białko do niej. po mecie są małe spadki(2kg max) albo w ogóle ich nie ma. Deci nie bij na pierwszy raz.